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如何通过睡眠养生?留意4件事,睡得更健康

2019-10-29 09:44:48 作者:匿名 阅读量:4003
摘要: 睡眠是最好的养生方法,睡眠不足或者晚睡的话,很容易对身体健康带来影响。睡觉前也可以抽出15分钟的时间冥想,能保持心理健康以及身体免疫力,缓解焦虑和抑郁的情绪,让压力得到舒缓。躺在床上后,不考虑任何问题

睡眠是保持健康的最好方法。睡眠不足或晚睡很容易影响健康。秋天很容易昏昏欲睡,只要你保证有规律的睡眠,或者能让每一天充满活力。

1.晚上9点前入睡

中医认为,睡眠的最佳时间是从晚上9点到早上5点,只要这个阶段处于深度睡眠状态,内脏器官和组织细胞都可以被修剪。当然,随着时代的发展和夜生活的逐渐丰富,许多人不能在9点钟睡觉。在这种情况下,最好在11点前睡觉。因此,我们应该保持常规,早睡早起。此外,中午休息半小时可以提高下午的工作效率。

2、睡前合理补充

睡觉前,你可以多吃龙眼、小米、牛奶或全麦面包,具有养心和改善睡眠质量的作用。尤其是牛奶中含有的色氨酸能抑制大脑的兴奋性,达到睡眠的效果。睡觉前你也可以花15分钟冥想,这可以保持精神健康和身体免疫力,缓解焦虑和抑郁,缓解压力。此外,你可以步行20分钟来促进全身血液循环。躺在床上后,不要考虑任何问题,不要说话,减少大脑活动,可以有效提高睡眠效率。

3、睡觉时注意保暖肠胃

睡觉时容易感冒,从而引起腹泻和腹痛。身体瘦弱的人必须在肠胃里保暖,因为这种人的胃壁很薄,感冒后容易出现腹痛和消化不良,甚至腹泻和呕吐。睡觉时你应该盖上杯子。另外,在秋天的晚上,天气凉爽多风,所以你不能开着窗户睡觉,否则会导致头晕、脑肿胀和偏头痛。睡觉前,你可以用手揉揉腰,补一补,疏通皮带脉,从而达到补肾的效果。

4、晚餐不能吃得太饱

如果晚餐吃得太饱,会增加胃肠道负担,大脑会不断接收神经工作信号,从而导致失眠多梦,久而久之,会诱发神经衰弱。晚饭应该在睡觉前三个小时安排好。它应该很轻,容易消化,不要暴饮暴食。

温暖的提醒

睡觉时,尽量采取头朝北、脚朝南的姿势,这样可以使人的经络和血管与地球磁场同向运动,帮助气血在全身循环,使人睡得更香。晚上开灯的时候你不能睡觉,因为大脑松果体分泌的褪黑激素可以保证正常的身体需求,恢复疲劳。如果你开灯睡觉,你的眼球会接触更多的光源,影响褪黑激素的分泌,降低免疫功能。